L’automne ramène chaque année les mêmes questions : faut-il se faire vacciner contre la grippe plus tôt, comment renforcer ses défenses immunitaires sans excès, quels signes doivent alerter avant qu’un simple rhume ne se complique ? Dans la plupart des cas, la réponse tient en quelques gestes simples, à prendre avant les premiers froids.
Anticiper la saison grippale
La campagne de vaccination contre la grippe démarre en général autour de la mi-octobre. Pour les 65 ans et plus, le vaccin est recommandé tous les ans, car la protection ne dure pas d’une saison à l’autre et les souches du virus changent.
- Prenez rendez-vous dès l’ouverture de la campagne. Si vous attendez le premier pic épidémique, les créneaux seront plus difficiles à trouver.
- Profitez-en pour faire le point avec votre médecin sur les autres vaccins recommandés à votre âge : pneumocoque, zona, rappel coqueluche.
- Si vous vivez avec vos petits-enfants ou les recevez souvent, encouragez aussi leurs proches à se faire vacciner. Moins le virus circule dans la famille, mieux chacun est protégé.
(Sources : Assurance Maladie, vaccination-info-service.fr ; Haute Autorité de Santé, calendrier vaccinal)
Rhume ou grippe : les signes qui doivent alerter
Un rhume ordinaire (nez qui coule, gorge qui gratte, un peu de fatigue) se soigne souvent seul en quelques jours, sans traitement particulier. Après 65 ans, il peut se compliquer plus vite, surtout chez les personnes déjà fragiles sur le plan respiratoire ou cardiaque (Source : Ameli.fr).
Surveillez en particulier :
- Une fièvre qui dépasse 38,5 °C et qui dure plus de trois jours.
- Un essoufflement inhabituel, y compris au repos.
- Une toux qui s’aggrave ou qui ramène des crachats colorés.
- Une confusion soudaine ou une fatigue inhabituelle. Chez une personne âgée, ce signe compte parfois autant que la fièvre pour repérer une infection qui s’installe (Source : Haute Autorité de Santé).
Ces signes ne veulent pas dire que la situation est grave. Chacun justifie un avis médical rapide, plutôt que d’attendre que « ça passe ».
Renforcer ses défenses immunitaires
Chaque hiver, les cures censées « booster l’immunité » reviennent en rayon. Aucune ne fait de miracle. Quelques habitudes simples ont, elles, un effet établi (Source : Santé publique France) :
- Dormir suffisamment. Le manque de sommeil affaiblit les défenses de l’organisme.
- Bouger, même modérément : une marche quotidienne de 20 à 30 minutes suffit souvent à entretenir la forme générale.
- Manger varié, avec des fruits et légumes frais.
- Aérer son logement 10 minutes par jour, même en hiver : un air confiné favorise la circulation des virus.
- Se laver régulièrement les mains, en particulier après les transports ou dans les lieux très fréquentés.
La vitamine D mérite une question à votre médecin. Beaucoup de personnes de plus de 65 ans en manquent l’hiver, faute d’exposition suffisante au soleil, et une supplémentation est parfois recommandée selon la situation de chacun (Source : Haute Autorité de Santé, avis ANSES sur la vitamine D). Ne vous supplémentez pas de votre propre initiative : c’est à votre médecin de dire si c’est utile dans votre cas.
Pensez à la téléconsultation
De plus en plus de contrats d’assurance santé incluent un accès à la téléconsultation, avec parfois très peu d’attente. Si vous hésitez à aller chez le médecin, vous pouvez obtenir un avis sans sortir de chez vous. C’est pratique pendant les épidémies de l’hiver, ou si vous avez du mal à vous déplacer.
Pour bien l’utiliser :
- Gardez votre carte Vitale et la liste de vos traitements à portée de main, pour que la consultation aille plus vite.
- Utilisez-la en premier recours pour un doute simple, comme un rhume qui traîne, une petite fièvre ou une question sur un traitement. Elle ne remplace pas votre suivi médical habituel.
- Vérifiez dès maintenant que votre connexion internet et votre tablette ou votre smartphone fonctionnent. Le jour où vous en aurez besoin, ce ne sera pas le moment de régler un problème technique.
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La téléconsultation est-elle bien incluse dans votre complémentaire santé ?
Quelques minutes suffisent pour le savoir.
Sources : Assurance Maladie (ameli.fr), vaccination-info-service.fr, Haute Autorité de Santé (calendrier vaccinal, avis vitamine D), ANSES.
